Nieuws
Bewegen tegen cellulitis: Welke oefeningen helpen? Bron: e-Gezondheid.be (19-08-2008)

Diëten, massage en lichamelijke activiteiten, dat zijn de drie wapens waarmee u het gevecht tegen cellulitis kunt winnen. We stellen u enkele van de meest doeltreffende oefeningen voor om dit zo hardnekkige vet kwijt te raken…

<font size="2">(meer nieuws over dit onderwerp)</font>

Tips om uit te proberen in de strijd tegen de sinaasappelhuid.

Cellulitis, een typisch vrouwelijk kwaaltje

Cellulitis is eigenlijk een ophoping van vet ter hoogte van de billen, de dijen en de heupen. Het is een typisch vrouwelijk fenomeen dat te maken heeft met hormonen en dat fysiologisch dient om reserves van energie aan te leggen met het oog op mogelijke zwangerschappen en de borstvoeding.

Maar vandaag vergt onze levenswijze niet langer zulke vetreserves en willen we allemaal verlost worden van het minste spoortje vet. De voeding speelt natuurlijk een belangrijke rol: hoe vetter en overvloediger onze maaltijden, hoe meer kilo’s erbij komen en hoe gemakkelijker we een sinaasappelhuid kweken, en de meeste vrouwen vinden dat een weinig fraai gezicht. Maar ook bewegen is een belangrijk aspect in de strijd tegen cellulitis.

Sporten tegen cellulitis

Alle lichamelijke activiteiten en vormen van sport zijn goed om cellulitis tegen te gaan. Maar sommige oefeningen zijn doeltreffender dan andere. Het gaat natuurlijk om die oefeningen die de billen en de spieren van de heupen en dijen meer doen werken. Hoe meer deze spieren moeten werken, hoe vlugger ze ook energie uit de onderliggende vetlagen zullen halen.

Oefeningen die helpen tegen cellulitis

Ga op handen en voeten zitten en laat uw gewicht op uw voorarmen rusten. Strek één been en til het zo hoog mogelijk op. Blijf 8 seconden in die houding zitten. Wissel van been en herhaal de oefening. Doe deze oefening 8 keer per been en wissel af met reeksen van de derde oefening (op uw zij liggend het been omhoog brengen en laten zakken).

Ga in dezelfde houding zitten, hou uw been gestrekt in de lucht en beschrijf kleine cirkels, eerst in de ene richting, daarna in de andere. Doe deze oefening ook 8 keer, afwisselend met het rechter- en het linkerbeen.

Ga op uw zij liggen – het lichaam in een mooie rechte lijn, het bekken gestrekt. Breng uw onderbeen gestrekt naar boven en laat het daarna weer zakken, maar zonder uw bekken te bewegen. Als uw bekken mooi recht is, zal u uw been niet al te hoog kunnen optillen en zal het snel blokkeren. Doe deze oefening 8 keer per been en wissel deze reeks af met reeksen van de eerste oefening (been achterwaarts gestrekt 8 seconden in de lucht).

Het is natuurlijk belangrijk om alle lichaamspieren te laten werken, d.w.z. dat deze oefeningen tegen cellulitis geïntegreerd moeten worden in een algemeen, programma van lichamelijke activiteit.

Oefeningen die u kunt integreren in uw dagelijkse bezigheden

U kunt trouwens de hele dag door op een heel eenvoudige manier het effect van de oefeningen tegen cellulitis versterken:

Neem u voor om regelmatig en meerdere keren per dag terwijl u stilzit (bijvoorbeeld in de file of aan uw bureau) uw billen op te spannen: hou die contractie 8 seconden aan en/of doe reeksen van 8 keer samentrekken/ontspannen.

Neem systematisch de trap in plaats van de lift en trek uw billen bij het op- en afgaan van de trap samen.

Hulpmiddeltjes tegen cellulitis

- Drink regelmatig en gespreid over de dag anderhalve liter water.

- Eet veel fruit en groenten en verminder het aantal vette producten in uw voeding.

- Beëindig uw douche met een stevige koude waterstraal van de billen tot de enkels.

- Wrijf na elke douche een vocht inbrengende crème op uw dijen en masseer intussen uw dijen.